Corrida De Rua – Dicas Essenciais Para Você Se Dar Bem!

Todo corredor que já tem alguns quilômetros rodados por aí sabe de alguns “mantras” que são disseminados quando o assunto é treinamento para corrida de rua – e que são seguidos como se fossem regras…

Mas o treinamento, assim como a alimentação, é individual e todas as regras costumam ter exceções.

Dicas Essenciais Para Você Se Dar Bem Nas Corridas De Rua

Longas distâncias: o treinamento para corrida de rua mais eficaz imita o evento para o qual você está treinando.

Se você quer correr 10 km abaixo de 1 hora, precisa fazer um treino neste tempo específico pelo menos uma vez (ou bem próximo).

Porém, vale a dica: quando falamos de longas distâncias, acima de 21 km, não é aconselhável corrê-las antes do dia da prova…

Ou seja, se você está treinando para uma meia-maratona, provavelmente não irá correr 21 km antes da prova. Isso exigiria um tempo longo para o corpo recuperar-se e poderia atrapalhar o andamento do treinamento.

Então anote a sugestão para treinar para o seu maior desafio: mantenha a distância total menor do que a distância que irá correr ou corra no tempo que você precisa manter na prova em questão, mas correndo distâncias menores.

Rodagem: aumente semanalmente a quilometragem do seu treinamento de corrida de rua, mas não mais do que 10% por semana.

Essa regra dos 10% foi popularizada nos anos 1980, quando especialistas notaram que aqueles que aumentavam mais do que isso eram mais propensos a lesões no esporte.

Mas existe uma exceção quando falamos do treinamento para corrida de rua: se você já pratica a corrida há um tempo e está voltando de um período off, treinando distâncias menores (de até 10 km) você pode adicionar mais do que 10% do volume de treino até voltar ao seu ritmo normal.

Comeu? Espere duas horas para correr: a maioria das pessoas precisa de cerca de duas horas para digerir a comida, especialmente se forem alimentos mais pesados, ricos em gorduras ou muito calóricos.

Se você não esperar pela digestão, pode sofrer desde a famosa dor de lado, até gases, dores estomacais e, ainda, ter que parar a corrida para ir ao banheiro e isso seria terrível para o seu desempenho e resultados…

Porém, se a refeição for rica em carboidratos leves, dá para sair para correr depois de 1 hora ou 90 minutos mais ou menos. Então, logo antes de ir correr, invista em alimentos leves e nutritivos para não passar mal.

O aquecimento prepara o corpo para o exercício e aumenta gradualmente o fluxo sanguíneo para os músculos. E o desaquecimento é ainda mais importante.

Parar um exercício de forma abrupta pode causar câimbras, náuseas, tonturas e até desmaios. A exceção é que, em dias quentes, o corpo demora menos de 10 minutos para estar aquecido para a corrida.

Segue mais algumas dicas no vídeo abaixo para que você possa melhorar ainda mais nas suas corridas de rua:

Espero que essas dicas de corrida de rua te ajudem a melhorar ainda mais na sua jornada! Bons treinos e um ótimo desempenho para você principalmente nos eventos que for participar!