Os Principais Exercícios Da Musculação Para Você Fazer

Todos nós sabemos que para atingirmos o nosso principal objetivo é preciso conhecer e saber sobre a musculação e os treinos, foque em seu objetivo e alcance ele.

A primeira questão é: você deverá fazer todos os principais exercícios da musculação?

Principais Exercícios Da Musculação

  • Agachamento:

Agachamento livre é um dos principais construtores de massa. Dolorido, intimidador e de difícil execução, ele é um dos exercícios mais eficientes que você poderá ter em sua rotina de treinamento. Se você quer coxas fortes e bem desenvolvidas, este é o rei dos exercícios!

  • Levantamento terra:

O foco principal do levantamento terra é costas e trapézio, porém ele também solicita outros grupos musculares. O levantamento terra é um exercício que (a exemplo do agachamento) vem sendo erroneamente abolido dos ginásios de musculação.

  • Desenvolvimento:

O desenvolvimento é um exercício básico, antigo, e, que possui diversas variações. Amplamente praticado por diversos esportistas, é um movimento excelente.

É um exercício que necessita assim como os demais de uma ótima execução.

Ele recruta os ombros e tríceps

  • Supino:

Supino é um dos exercícios mais populares, e preferido da maioria dos bodybuilders.

Infelizmente também é um dos mais mal executados, visto que boa parte dos adeptos trata ele também como um exercício para o ego.

O foco dele são os músculos peitorais maiores, mas envolvem músculos como deltoide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. É um exercício excelente, que não pode faltar em uma boa rotina de treinamento.

  • Remadas:

Para trabalhar completamente suas costas você precisará de remadas. Existem diversas variações, inclusive com máquinas e cabos.

Remada curvada e remada na barra “T” são exemplos de exercícios compostos que você deverá conhecer.

Os exercícios baseados em máquinas e cabos possuem seu espaço, mas não fique refém deles. Se você quer força e massa, prefira os pesos livres.

  • Barra fixa

É um dos melhores exercícios para tronco. Se você é iniciante, certamente terá dificuldades em fazê-la.

É importante ter dedicação e força de vontade, pois no começo não conseguirá ter bom desempenho nela.

Barra fixa fará você ganhar músculos e força. Se você ainda não a faz, é hora de mudar de ideia.

Os exercícios sugeridos neste artigo necessitam de cuidados especiais para a execução, principalmente por serem realizados com pesos livres e serem exercícios multiarticulares

Se você possui dúvidas quanto à execução deles, procure orientação profissional.

E Jamais esqueça que é necessário procurar um nutricionista para adequar sua alimentação, pois, de nada adianta um bom treino e uma alimentação deficiente…

Conclusão Sobre Os Principais Exercícios Da Musculação Para Você Fazer

Esses exercícios citados acima são os principais e também chamados de básicos da musculação, ou seja, você certamente fará esses exercícios para sempre nas suas rotinas…

Pode até haver outros exercícios e com certeza haverá, mas, esses são os essenciais e mais importantes e só o fato de apenas eles estarem nos seus programas de treinos já significa muita coisa, portanto, não deixe de executá-los para ganhar massa muscular e força!

Recomendo inclusive o vídeo abaixo, onde o Youtuber Rich Villela fala a respeito deste assunto: