Corrida De Rua – Dicas Essenciais Para Você Se Dar Bem!

Todo corredor que já tem alguns quilômetros rodados por aí sabe de alguns “mantras” que são disseminados quando o assunto é treinamento para corrida de rua – e que são seguidos como se fossem regras…

Mas o treinamento, assim como a alimentação, é individual e todas as regras costumam ter exceções.

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Dicas Essenciais Para Você Se Dar Bem Nas Corridas De Rua

Longas distâncias: o treinamento para corrida de rua mais eficaz imita o evento para o qual você está treinando.

Se você quer correr 10 km abaixo de 1 hora, precisa fazer um treino neste tempo específico pelo menos uma vez (ou bem próximo).

Porém, vale a dica: quando falamos de longas distâncias, acima de 21 km, não é aconselhável corrê-las antes do dia da prova…

Ou seja, se você está treinando para uma meia-maratona, provavelmente não irá correr 21 km antes da prova. Isso exigiria um tempo longo para o corpo recuperar-se e poderia atrapalhar o andamento do treinamento.

Então anote a sugestão para treinar para o seu maior desafio: mantenha a distância total menor do que a distância que irá correr ou corra no tempo que você precisa manter na prova em questão, mas correndo distâncias menores.

Rodagem: aumente semanalmente a quilometragem do seu treinamento de corrida de rua, mas não mais do que 10% por semana.

Essa regra dos 10% foi popularizada nos anos 1980, quando especialistas notaram que aqueles que aumentavam mais do que isso eram mais propensos a lesões no esporte.

Mas existe uma exceção quando falamos do treinamento para corrida de rua: se você já pratica a corrida há um tempo e está voltando de um período off, treinando distâncias menores (de até 10 km) você pode adicionar mais do que 10% do volume de treino até voltar ao seu ritmo normal.

Comeu? Espere duas horas para correr: a maioria das pessoas precisa de cerca de duas horas para digerir a comida, especialmente se forem alimentos mais pesados, ricos em gorduras ou muito calóricos.

Se você não esperar pela digestão, pode sofrer desde a famosa dor de lado, até gases, dores estomacais e, ainda, ter que parar a corrida para ir ao banheiro e isso seria terrível para o seu desempenho e resultados…

Porém, se a refeição for rica em carboidratos leves, dá para sair para correr depois de 1 hora ou 90 minutos mais ou menos. Então, logo antes de ir correr, invista em alimentos leves e nutritivos para não passar mal.

O aquecimento prepara o corpo para o exercício e aumenta gradualmente o fluxo sanguíneo para os músculos. E o desaquecimento é ainda mais importante.

Parar um exercício de forma abrupta pode causar câimbras, náuseas, tonturas e até desmaios. A exceção é que, em dias quentes, o corpo demora menos de 10 minutos para estar aquecido para a corrida.

Segue mais algumas dicas no vídeo abaixo para que você possa melhorar ainda mais nas suas corridas de rua:

Espero que essas dicas de corrida de rua te ajudem a melhorar ainda mais na sua jornada! Bons treinos e um ótimo desempenho para você principalmente nos eventos que for participar!

Benefícios Dos Exercícios E Como Iniciar Nas Atividades Físicas

O corpo humano foi criado para o movimento, se você tem uma vida sedentária, está na hora de pensar em formas de se mexer mais. Ter uma vida ativa melhora seu bem-estar e evita inúmeras doenças. Escolha a atividade que mais agradar você e tente incorporar no seu dia a dia, seu corpo agradece!

Para ter uma vida ativa e conseguir os benefícios que o exercício oferece, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.

Benefícios dos Exercícios Físicos

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Benefícios-Dos-Exercícios-E-Como-Iniciar-Nas-Atividades-Físicas
  • Queima de calorias e perda de peso;
  • Manutenção da tonificação dos músculos;
  • Melhora a circulação;
  • Melhora as funções cardíacas e pulmonares;
  • Aumento do autocontrole;
  • Redução do estresse;
  • Aumento da habilidade de concentração;
  • Melhora a aparência;
  • Reduz a depressão;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Prevenção de pressão sanguínea e colesterol altos e diabetes.
  • Diminui o risco de doenças.

Dicas para iniciar a atividade física

A melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula.

Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.

A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai sentir a diferença em seu corpo e sentir-se melhor com você mesmo.

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Caminhada:

É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens.

Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar.

A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.

O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios.

Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Conclusão Sobre O Artigo Benefícios Dos Exercícios E Como Iniciar Nas Atividades Físicas

Não há desculpas para não praticar atividades físicas! Há atividades físicas para os mais diversos tipos de pessoas e gostos pessoais que vão desde uma simples caminhada a coisas mais intensas como musculação, crossfit, artes marciais, e por aí vai…

Simplesmente escolha a sua predileta e comece a se mexer agora mesmo!

Vídeo Sugerido – “O Segredo Da Atividade Física – Drauzio Comenta”

Sugiro que você assista o vídeo abaixo para complementar sua leitura a respeito deste assunto relacionado aos benefícios das atividades físicas e como incorporá-las na sua rotina de vida: